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熬夜容易导致猝死,如何预防

2016-08-17      文章来源: www.yodak.net
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虽然猝死不仅仅是因为熬夜就能导致的,但是熬夜却实实在在能增加猝死风险,对于不得不经常熬夜者如何把熬夜过程中的损害降至最低,减小熬夜过程中猝死风险,有以下自我保健措施。

(1)合理调整熬夜的生物钟。加班熬夜的人们,不要搞通宵,较好在晚上11点时睡一会儿,补足养气,可以把危害降低一些,次日上午补眠时间尽量减少,中午一定要午休,下午补眠的时间不要超过三个小时,晚上早点睡。加过班之后,要记得生物钟还要按正常的走。

(2)平时应加强锻炼身体,提高身体素质。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,在熬夜的过程中,如果感到精力不足或者想睡觉,就应站立起来,活动活动手脚,走动几步,避免进行刺激性的、高强度的运动,也避免一直一个姿势不动。

(3)在熬夜工作过程中,要注意调节节奏,适当休息放松,避免过度劳累。不要在很疲劳的时抽烟、酗酒、喝咖啡浓茶等对心脏有刺激性的饮料,以免加重心脏负担。

(4)熬夜前的晚餐应加强营养。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。

(5)熬夜过程中应注意补水,多喝水。既可以局部活动,还可以补充体内水分,防止水分不足导致的身体不适。可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。

(6)做几次眼保健操,调整眼及头部的血液循环,调节肌肉,改善眼的疲劳,使眼内气血通畅,改善神经营养。

(7)捶打按摩足三里穴。在我们膝盖上有两个凹陷的地方是膝眼,膝眼外侧下三寸是足三里穴,捶打按摩足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力,调理脾胃补中益气,提高抗病能力和大脑皮层的工作能力。

通过以上方法,把熬夜的危害降到最低,防止因工作高度紧张、过度疲劳,导致身体及心脏承受能力降低而发生猝死危险。

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