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健康的生活方式防心脏性猝死

2012-03-19      文章来源: www.yodak.net
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引起心血管疾病年青化的主要原因是不健康生活方式,中青年往往对心血管疾病重视不够,没有健康的生活方式,缺乏健康意识,饮食不平衡。因此预防心脏性猝死健康生活方式最重要。

其次,中青年来自工作和生活的压力越来越大,工作和生活负荷重,一直处于疲惫状态,无暇顾及健康,使得身体锻炼越来越少,体质减弱。另一方面,心理压力大,精神高度紧张或过度焦虑、情绪波动大。导致心脑血管疾病的年轻化的状况。

健康的生活方式防心脏性猝死

1、饮食习惯尤其重要

提倡的高纤维、低脂肪的“地中海式”饮食习惯有助于预防心脏病的发生。所谓地中海式饮食习惯是指食用大量水果、蔬菜、坚果、豆类、谷类,食用适量鱼类、肉类、鸡鸭和乳类产品,用餐时喝点葡萄酒,食用油以菜籽油和橄榄油为主。

2、规律适量的运动不可少

规律适量的运动不仅可以减少心脏性猝死,还可以减少中风、高血压、糖尿病等;推荐每天运动30分钟以上,不宜过分剧烈。如果运动中出现胸闷胸痛等症状,也推荐及时到医院就诊,做个心脏的“深度体检”,如运动负荷心电图、SPECT、CTA、心脏彩超等可以发现大部分的心脏严重问题。

3、坚持定期做健康体检

无论心脏病患者还是身体健康的人,都应定期进行体检,因为心血管疾病以及心脏性猝死,经常会找上貌似健康的人。特别是心脏有器质性病变,但症状不明显的中年人。

4、调整情绪,劳逸结合

精神紧张可让血压升高,心脏负担加重。精神过度紧张还会诱发心率失常,情绪激动很容易诱发冠心病等身心疾病,甚至还可以使已患有心血管疾病的老年人,发生心肌梗塞等意外。因此要做好在紧张中松弛情绪,自我调整。

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