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高血压患者饮食疗法

2016-07-07      文章来源: www.yodak.net
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当然,通过药物降低血压当然是最直接的办法。此外,研究者通过大量研究分析发现,高血压的发病与遗传、饮食、精神压力、吸烟、体重等因素有着密切的关系。

因此,除了降压药,可以从日常的饮食入手,预防、控制或缓解高血压。

「少吃盐」已经是个老生常谈的问题了,除此饮酒、钾的摄入量、咖啡与高血压都有关。

推荐高血压患者DASH饮食,一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式。

1.少吃盐

限制每天摄入的盐不超过5g(即一啤酒盖),这通常能使血压降低2~8mmHg。

对于习惯了「重口味」的人来讲,这是很困难的。因此,可以逐渐减量让味觉慢慢适应,也可以用点儿花椒、桂皮之类的香料来取代盐。

此外,还得注意「隐形盐」,如可乐、蛋黄派、酸奶中都含有钠,食用这些就相当于吃含盐的食物。

2.尽量避免饮酒

饮酒不仅会使血压升高,还会降低药物降压的药效。

3.水果补钾

钾缺乏也和高血压的发生有关。因此适当补钾也是很有必要的,新鲜水果、蔬菜等食物是很好的钾来源。

4.少喝咖啡

尽管长期咖啡因的摄入对血压的影响还不明了,但是它仍有可能轻微升高血压。为了验证咖啡因是否对你有升压的作用,你可以在喝完含咖啡因饮料的30分钟内量一下血压。如果血压上升了5~10mmHg,说明你对咖啡因的升压作用较敏感。

5.避免过度劳累

为什么农村里出现高血压的人少于城市里呢?因为城市里的高强度工作,快节奏生活,以及生活的压力,都是一个诱因。所以,高血压患者要注意避免过度劳累,经常抽空健健身,跑跑步。

饮食对人的影响,还是很大的,只要你持之以恒的坚持健康饮食,相信你的血压会越来越好的!

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