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健康生活方式有益平稳血压

2011-01-10      文章来源: www.yodak.net
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高血压是老年人的常见病,患者不应把全部希望寄托于医生的治疗,而应注意日常生活中的自我调养。通过健康的生活方式来控制、降低血压,防止心肌梗塞、脑卒中、肾脏疾患等并发症的发生。

研究表明,高血压病人的血压调节功能不佳,清晨觉醒时又是高血压患者发生各种心血管意外的高峰时段,血压波动大,会使病人不能忍受,引起缺氧、头晕等脑供血不足,大幅增加发生中风等的危险性,严重时甚至会致死。平稳血压,使血压缓慢降低,并全天24小时将血压稳定控制就至关重要。

饮食建议

如无禁忌症,每日可少量饮红酒50-100毫升,少量饮酒有扩张血管、活血通络、增加食欲、消除疲劳的功效,有助于升高高密度脂蛋白,预防动脉粥样硬化

多吃黄色素菜,如红薯、南瓜、西红柿、胡萝卜等。它们内含丰富的胡萝卜素,对儿童、成人均有提高免疫力、减少感染的作用。

多饮绿茶。茶叶中含有少量茶碱、黄嘌呤,其利尿作用对治疗高血压有益。茶叶中还含有维生素C,对防止动脉硬化也有好处。但忌过量,否则会引起兴奋、不安、失眠、心悸等。

每天50克燕麦片,有利于降低胆固醇和甘油三酯水平,对伴有糖尿病的患者效果更佳。

每天坚持吃黑木耳,能有助于降低血粘度、血胆固醇水平,预防血栓形成。

控制钠的摄入,成人每人每天约6克盐即可。流行病学调查发现:饮食含盐量与高血压密切相关。但是单个高血压病人吃盐过多不一定都引起血压升高,因为高血压病人有对盐敏感和不敏感两种类型,这与遗传有关。盐敏感型者常易发生心、脑、肾并发症,必须限盐。由于不容易进行分型,世界卫生组织建议,每人每天摄盐量应小于5克(约小半汤匙),因为其他的食物中已含有足够的钠了。

定期运动

坚持体力活动和体育锻炼,选择适合自己的运动方式和运动量,或者参加规律的有氧运动如快步走等,可以预防和控制高血压。

首先评估自己目前的活动水平:一周能几天、每天能否至少活动30分钟以上、是否需要增加活动量。确定运动项目和运动量,必要时向医生咨询。建议老年人加强力量训练,力量训练可以减缓老年人骨骼密度的流失及肌肉质量的改变,同时有助于控制血压。值得一提的是,不要将所有的运动都挤到周末,这样突然爆发的运动量弊大于利。运动后测心率以心跳+年龄=170为最合适。

调节情绪

培养乐观开朗的性格,对待生活采取积极向上的态度;宽容待己,友善待人,与家人、同事、亲友、领导和睦相处;不自我封闭,不孤芳自赏,多与他人交流;多参加文娱活动和社会活动,培养广泛的兴趣;遇事不急躁,碰到困难和挫折时不悲观、不消极。

 

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