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如何预防高血脂?

2016-04-29      文章来源: www.yodak.net

高脂血症是指血脂水平过高,可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,如动脉粥样硬化冠心病、胰腺炎等。高血脂可分为原发性和继发性两种,该病如不及时治疗,会引发很多其他的疾病,对患者身体造成严重伤害,因此,我们平时要做好高血脂的预防。

一、饮茶戒烟限酒  

实验研究证明:各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用较好。因此,高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明,长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人较好是戒烟限酒。  

二、优化生活方式  

高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动,保持良好心态,尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。  

三、限制总能量  

老年人的基础代谢率减低,能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入,每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有:馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。  

四、低脂低胆固醇饮食  

高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超过1个,或2至3天1个鸡蛋。  

五、高纤维饮食  

食中的食物纤维可与胆汁酸相结合,增加胆盐在粪便中的排泄,降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

通过以上这些介绍,相信大家已经基本了解了预防高血脂的方法,不仅是饮食方面大家需要注意,在日常起居、心情等多方面,大家都要进行调理,要养成良好的生活习惯,拥有健康的体魄。

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