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预防高血脂的一些方法

2016-06-27      文章来源: www.yodak.net
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高脂血症与动脉硬化的发生密切相关。血脂增高可引起动脉内膜损伤,进而导致大量胆固醇进入动脉壁并沉积在其中,久而久之就会形成动脉粥样斑块。有研究表明,血脂越高,增高时间越长,动脉粥样硬化越严重。高脂血症常常是动脉粥样硬化的最早信号之一。因此,预防高脂血症对防治冠心病有着重要的意义。

合理的饮食结构和科学的锻炼方法,是预防高脂血症的最好途径。合理饮食对矫正脂代谢紊乱,控制体重有重要作用。减少食品中的肥肉、黄油、鸡蛋,增加家常食物、瘦肉、鱼、蔬菜、水果等,能使人的血清胆固醇平均含量明显降低。

可溶性食物纤维,包括果胶、某些树胶和天然食物中的木质素都有很好的降低血胆固醇作用。除此之外,食物纤维对糖尿病患者有降低餐后血糖和改善糖代谢的作用,并可减少胰岛素和口服降糖药的用量,所以纤维素饮食在糖尿病的治疗中起了很好的作用。因此,增加食物纤维摄入量对预防高脂血症、糖尿病和冠心病都是非常有益的。美国心脏学会建议人们的日常饮食中应包括更多的水果、蔬菜及谷类产品,每天应摄入25—30克的食物纤维。饮食中添加大豆有助于降低高胆固醇血症患者的血清胆固醇含量。

大量研究表明,运动和体力活动可以使血清胆固醇和甘油三酯以及低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白含量减少。这一作用与运动能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄过程有关。运动和体力活动可以使热量的消耗大大增加,有利于防肥胖、高脂血症和冠心病。

此外,运动可以改善机体的血凝状态,改善血小板功能,降低血液粘度。这对于处于高凝状态的高脂血症和冠心病患者起到了保护作用。

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