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出现动脉硬化怎么办?该如何预防?

2018-01-27      文章来源: www.yodak.net
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 随着生活水平的越来越高和工作压力的越来越大,很多人的身体也逐步的向亚健康状态逼近。其中对人类健康危害很大的一种疾病就是动脉粥样硬化,那哪些原因会导致动脉粥样硬化?

1.不可改变的病因:

1)年龄:多见于40岁以上的中、老年人,49岁以后进展较快;

2)性别:男性多见,男女比例约为2 :1,女性患病常在绝经期之后,此时雌激素减少,血中高密度脂蛋白也减少;

3)家族史:父母或兄弟姐妹患有心脑血管疾病,特别是发病年龄男性小于55岁,女性小于65岁的。

2.可改变的病因:

1)吸烟:与不吸烟比较,吸烟者动脉粥样硬化的发病率和病死率升高2-6倍,而且与每日吸烟的支数成正比;

2)肥胖:体重指数(体重kg/身高m2)≥28为肥胖;或腹型肥胖:男性腰围≥2250px;女性腰围≥2125px;体重迅速增加的人更容易患动脉粥样硬化;

3)高血脂:总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯增高,高密度脂蛋白胆固醇低;

4)糖尿病或糖耐量异常:糖尿病人中本病发病率较无糖尿病者高2倍,本病病人糖耐量减低者颇常见;

5)高血压:血压增高与本病关系密切,本病60—70%有高血压,高血压病人患本病者较正常者高4倍,收缩压和舒张压增高都重要;

6)职业:从事脑力劳动平常又不爱运动的人,精神高度紧张的人,容易患动脉粥样硬化。

目前人们的生活水平越来越高了,都已经从吃得饱时代夸入了吃得好时代,经常下饭店,大鱼大肉大酒,在家里也经常离不开酒肉,细粮吃得多了,粗粮吃得少了;孩子们爱吃的膨化食品、油炸食品、西餐以及喝的碳酸饮料等,都是含热量比较高的,有些食品还含有大量的激素及各种食品添加剂等。这些食品经常吃会使人的血脂血糖尿酸升高和肥胖。

如何防止动脉粥样硬化?

1.合理饮食:

1) 低盐饮食:北方人须将每人每日进食食盐量降至8克以下,以后再降至6克以下,南方人可控制在6克以下。每日进食食盐总量为一啤酒瓶盖;

2) 低脂饮食:应避免经常食用过多的动物性脂肪和含胆固醇较高的食物,如:肥肉、肝、肾、肺等内脏、牡蛎、鱿鱼、墨鱼、骨髓、猪油、蛋黄、蟹黄、鱼子、奶油及其制品、椰子油、可可油等,另外尽量不吃西餐,因为西餐里含有反式脂肪酸,即人造植物油。如果总胆固醇、甘油三酯等增高,应食用低胆固醇、低动物性脂肪食物,如鱼肉、鸡肉、各种瘦肉、蛋白、豆制品等。每日进食植物油量不超过25克。奶类250克,每周蛋类3-4个;

3) 老年人少吃糖或特别甜的加工食品,如果脯或甜点等;

4) 多吃蔬菜水果:每日进食蔬菜不少于1斤,水果100克;

5) 多吃五谷杂粮;

6) 少吃油炸食品、膨化食品以及含有反式脂肪酸(标有植物奶油的)的食品;少喝碳酸饮料。

2.戒烟和避免吸二手烟:

对吸烟已经成瘾的要逐渐减少每日吸烟数量,后戒掉。不要忽略吸二手烟对人体的危害。

3. 限制饮酒:

男性每日饮酒精量不超过25克,即葡萄酒少于100-150毫升(2-3两),啤酒少于250-500毫升(半斤—1斤),或白酒少于25-50毫升(0.5-1两);女性则减半量,孕妇不饮酒。不提倡因高度烈性酒。明确高血压诊断的病人应戒酒。

4.体力劳动或锻炼:

增加及保持适当体力活动 一般每周运动3-5次,每次持续30-60分钟。如运动后自我感觉良好,且保持良好体重,则表明运动量及运动方式适合。运动方式包括:有氧运动(步行、骑车、游泳、慢节奏交谊舞等)、简易太极拳(不宜过分强调高难度和高强度)。

5.控制体重:

1)减少热量摄入:晚上进食要少。并且进食易消化食物。饭前可吃些水果、黄瓜、西红柿等;

2)锻炼:包括游泳、跑步、打球、跳操等等。

6.积极控制血压血糖血脂:

1)规律用药;

2)监测各项指标,如血压、血糖、血脂等;

7.睡眠充足,每日保证少持续6小时睡眠时间;

8.保持乐观的心态和轻松愉快的心情;

9.40岁及以上人群坚持至少每年检查一次。基本的包括血常规、血生化、尿常规、心电图、超声检查等。

如果能控制动脉粥样硬化,就会减少许多并发症的发生,即减少了患者的痛苦,又节省了家庭经济支出,减轻了个人、家庭及社会的经济负担。

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