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怎样远离心悸?

时间:2016年05月18日  来源: www.yodak.net 字体大小:[    ] 在线咨询网上挂号

摘要:心悸症状与热潮红一样,也是雌性荷尔蒙骤减,血管舒缩功能不稳定导致的。

典型的心悸症状是心跳在忽然之间加快,心前区有憋闷感,好像要喘不过气来。通常症状持续的时间不久,一两分钟之内就会恢复正常。有些更年期女性在心悸发生的前后会伴有热潮红的症状,但也有些人的症状忽然发生,没有任何前兆。心悸症状与热潮红一样,也是雌性荷尔蒙骤减,血管舒缩功能不稳定导致的。

心悸通常对于健康没有什么危害,却对有些人的生活产生了严重的影响。许多女性对于更年期症状没有充分的了解,也不太会表达这些症状,心悸来的时候,只觉得心中好像十分害怕,感觉胸部忽然紧了起来。心悸的症状往往被误认为心脏或精神方面的疾病,但去医院做心电图检查显示基本正常,结果往往得不到正确的治疗。所以更年期女性如果有类似的症状,应该先请妇科医师评估一下。

大豆所含有的植物性荷尔蒙有解除心悸症状的作用,可以在日常饮食中多摄取豆类食品作为辅助。山药含有荷尔蒙的前驱物,牛蒡有促进荷尔蒙分泌的功能,蜂王浆能为人体提供天然的荷尔蒙,这些食材都有助于缓解更年期心悸症状。

辛辣刺激的调料和食物,如辣椒、胡椒、芥末、韭菜等,含有咖啡因的食物、饮品,如咖啡、浓茶等,会刺激大脑皮层引起兴奋,加重心悸的症状,应该尽量避免。酒精和尼古丁的刺激,也会造成心血管和精神方面的异常变化,因此更年期女性不宜饮酒、吸烟。

另外,像瑜珈、太极拳或是最近流行的spa等活动,能够放松身心、舒缓压力,也是改善心悸症状的不错辅助。

依女性生理的特性,原本应该比男性更能拥有良好的睡眠品质,但是女性的睡眠很容易受到荷尔蒙的影响。

1.在就寝前3个小时,不吃任何东西,包括夜宵在内,连喝水也要控制。只有当胃部空出来,所有的神经都休息之后,才能获得熟睡。

2.定时上床及起床,可以保持1小时的时间弹性。

3.忌睡前激动和用脑。古人云:“早晚以待,先睡心,后睡眼。”因此,建议大家在上床前,不要接触到会让你睡不着的人、事、物,不要想那些恼人的事。

4.为自己布置一个良好的睡眠空间,安全,安静,温度凉爽,没有光线的刺激。较好睡在硬床铺上,被褥舒适,枕头的高度合适。

荷尔蒙变化较大的时期,非常敏感,加上家庭和工作压力无法排除,睡前还心系着许多事情,不能平缓内心的情绪,越是想要赶快睡着,却越睡不着,而心悸、盗汗和热潮红等身体的不适也会影响睡眠品质,失眠也就跟着来了。

失眠较好的原因是压力加上荷尔蒙失调,因此,要克服失眠,必须先学会排解心理压力及身体的不适,再辅以健康安眠法,就能夜夜安眠,身体健康。

关键词: 心悸  心悸的预防  

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