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老年心血管病患者该如何有效的散步?

2016-05-10      文章来源: www.yodak.net
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散步是简单易行、老少皆宜的运动方式。运动过程看似简单,但真正执行起来仍十分有讲究。老年人的身体条件各有不同,在散步时也应采取个性化的方案。以下就为大家介绍心血管疾病老人如何散步。

高血压老人傍晚散步

高血压老人去散步的时间较好不要选在早晨。散步时宜抬头挺胸,切忌背着手或驼背,步行时尽量整个脚掌着地,微微收腹,双手手臂自然摆动,避免压迫胸部,影响正常的心脏功能。步行速度以中慢最好,不要太急,以免血压突然升高。此外,因为一天中老人的血压在早晨达到较好值,因此建议安排在傍晚或晚饭后散步。

冠心病老人步速要慢

冠心病老人在散步时宜注意心率的变化,最好心率是每分钟不超过170减去年龄的数值。例如65岁的老人,他走路时的心率宜保持在每分钟105次左右,最快不宜超过每分钟125次。另外,冠心病老人在散步时,步伐速度一定要慢,以免诱发心律失常。结束后微微出汗,呼吸顺畅不急促就说明运动效果较好。建议较好和家人或朋友一起散步,并随身携带急救药物以防万一。

糖尿病老人不能饿肚子

饿着肚子散步会造成低血糖,因此,糖尿病老人较好在饭后半小时或1小时散步。步行速度以缓慢为主,可根据平时走路的速度来计算。结束后身体发热、微微出汗最好。每次散步时长可控制在15-40分钟,每日1-2次即可。

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