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健康生活阻断心血管事件链

2012-06-28      文章来源: www.yodak.net
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只要控制好血压、血脂、血糖,就可以阻止心血管疾病发生的进程。因此健康的生活方式,可以预防高血压高血脂、高血糖的发生,能从根本上阻断心血管事件链的发生。

饮食方面

要注意膳食结构平衡,采取低盐、低脂、低糖饮食。食物应多样化,主食以谷类为主,应讲求粗细搭配,要注意增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量,增加深色与绿色蔬菜的比例,减少肉油的摄入,多喝绿茶,控制酒的摄入量。

另外三餐安排上要注意,早餐准备高营养的食物,食物应该富含多种维生素以及高质量的蛋白质;午餐可以在吃好的基础上多吃一些、吃饱一些;晚餐则不能吃太饱,食物应尽量清淡一些。

坚持运动

可以选择简单易行的有氧运动,比如快步走、慢跑、散步、太极拳、中华通络操、爬楼梯等,一次坚持三十分钟,每周至少3~5次,运动后以自我感觉良好为宜。

戒烟

戒烟越早越好。国外一项研究发现,年龄越小,机体越能有效修复因吸烟引起的损害,戒烟越早,损害就越小,机体需要修复的时间也越短,所以说戒烟越早,获益越大。值得提醒的是,戒烟一定要 ,较好是全家人都戒烟,保持一个无烟环境,因为二手烟对身体同样危害巨大。

注意作息规律

生活中保持充足的睡眠。尽量不要晚上熬夜加班或应酬,然后白天补觉,这样会造成生物钟紊乱,应该提高工作效率,尽量减少加班,把不必要的应酬推掉,较好保证每晚睡眠达到7~8小时。

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