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警觉肌肉衰老 可能诱发心脏病

2013-03-15      文章来源: www.yodak.net
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引起心脏病发作的原因多种多样,大部分与患者的日常生活相关。不过,据上海远大心胸医院特需中心主任张雅君指出,人体自身的肌肉衰老也可能成为诱发心脏病的"帮凶",尤其是年龄在50岁以上的人群,随着肌肉量的减少,累及心脏运作,可能引发心脏疾病。

张雅君主任说,人体肌肉量的多少与维持健康平衡密不可分,如果一个人过于消瘦,首先会影响基础代谢,使之降低,热量的消耗也随随之降低,摄入的过多热量便会转化为脂肪堆积体内,引起肥胖。而肥胖正是引起冠心病的重要因素之一。除此之外肌肉量的减少也给生活带来很多不便,例如腿脚无力,常感到走路吃力,容易被绊倒。再者,肌肉的减少可能加重关节的负担,随之产生一些关节疾病。

运动有助提高肌肉量
图:运动有助提高肌肉量

经调查发现,20-40岁之间的人群肌肉变化感不会太大,但是随着年龄的上升,以及生活方式的改变,肌肉量就会开始快速走下坡路。专家认为,运动是储存肌肉的好方法。如同年轻人乐于以健身塑造良好身材一样,只需体内肌肉量均衡且达标,健康就能保持一定平衡,诱发心脏病的可能会大大减小。而中年人因各种原因呆滞运动,形成肌肉松弛,到了老年人疾病复发再想挽回,通常由于体力不支感到力不从心。

所以,中老年人要想通过锻炼帮助恢复肌肉量就应该选择正确的运动方式。首先应从身体负担小、易掌握的运动做起。较好的方法便是将有氧运动与力量相结合,例如做些散步、慢跑、游泳等,这些项目可加快呼吸心跳,满足肌肉对氧气的需求,增加关节肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。其中游泳为中年人的好选择,是保持肌肉年轻化的良好方法,不过老年人应在身体条件允许的情况下选择该项目。

张雅君
上海远大心胸医院特需中心主任 张雅君 在线咨询

而力量运动包括举重、俯卧撑。引体向上等,都可以减少脂肪含量,增加肌肉量,是肌肉发达柔韧,防止其耐力衰退。上海远大心胸医院特需中心主任张雅君指出,运动需要持之以恒,短暂的锻炼后长期停滞是无法达到终效果的。无论是有氧运动或是力量练习,较好每周练习2-3次,每次保持30分钟左右,以达到长期效果。

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