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健康饮食呵护心脏

2011-09-28      文章来源: www.yodak.net
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心脏是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。心脏之于身体,如同发动机之于汽车。心脏病是心脏疾病的总称,包括风湿性心脏病先天性心脏病高血压性心脏病、冠心病心肌炎等各种心脏病。

世界心脏联合会推出了心脏健康的十个简单步骤:

1.健康饮食——至少吃5种以上水果和蔬菜,避免摄入饱和脂肪,低盐饮食。

2.生活态度积极、适当运动——每天30分钟的身体活动就可以帮助预防心脏病发作和中风,而且也让你工作中精神抖擞。

3.不吸烟——戒烟后一年,冠心病的发作风险将下降一半,吸烟的不良影响将持续经年。

4.控制体重——减肥,特别是减肥的同时配合低盐饮食,可降低血压。高血压是脑卒中的头号危险因素,约50%的心脏病和中风由高血压引发。

5.定期体检——到专业医疗机构体检,理解自己的身体状况:血压、胆固醇和血糖水平、腰围与臀围比值,体重指数(BMI)。一旦你知道自身存在疾病风险,制定、实施一个具体的行动计划,以改善心脏的健康。

6.限制饮酒——限制酒精摄入量。过量饮酒会导致血压上升体重增加。

7. 二手烟——争取做到工作场所 无烟。鼓励管理人员给那些想戒烟的人提供帮助。

8.把运动带到工作场所——工作中,让运动见缝插针。比如骑自行车上班、上下楼主动走楼梯、午休时间运动或散步。

9. “垃圾工作餐”——尽量在食堂选择健康食品或到附近提供健康饮食的咖啡馆或餐馆就餐。

10.注意减压与放松——虽然尚未证实压力是心脏病和中风的直接风险因素,但与压力相关的吸烟、酗酒和不健康饮食等是心脏病的危险因素。利用午饭的时间离开你的工作场所去呼吸新鲜的空气。工作时定时休息,做一些伸展运动,每次5分钟,每天2次。

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